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17 October 2014

Psicoterapeuta dá dicas para dominar o estresse e a ansiedade

Em 15/10/2014 o site Professor News publicou a matéria "Psicoterapeuta dá dicas para dominar o estresse e a ansiedade e se preparar bem para o ENEM " referindo-se ao livro "Aprendizagem acelerada" da psicoterapeuta holística e hipnóloga Myriam Durante.
 
Psicoterapeuta dá dicas para dominar o estresse e a ansiedade e se preparar bem para o Enem
Manter a concentração nos estudos, dominando o estresse e aprendendo a controlar a ansiedade, pode fazer toda a diferença no desempenho do aluno. O estresse (por medo, ansiedade, insegurança, etc.) e a falta de concentração (por excesso de confiança, euforia, desleixo, entre outros) desequilibram as emoções, modificando a fisiologia e também os processos inconscientes do corpo.
 
“Já com o corpo relaxado, a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos diminuem, tranquilizando a mente e permitindo que a memória funcione melhor. O cérebro é uma máquina maravilhosa, um músculo que tende a ficar mais forte à medida que é usado. E, para que ele possa funcionar perfeitamente, é preciso exercitá-lo e estimulá-lo”, diz a psicoterapeuta Myriam Durante.
 
A seguir, confira algumas dicas da psicoterapeuta para quem vai prestar o Enem. As dicas fazem parte do livro da especialista “Aprendizagem acelerada – Elimine o estresse e aprenda melhor”, da editora Ser Mais.
 
1 - Aprenda a relaxar
 
Quando a ansiedade toma conta de ti o relaxamento pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as suas preocupações. Com o corpo relaxado a sua mente irá focar-se nessa sensação de bem estar e automaticamente abandonar os pensamentos ansiosos. Quando você está ansioso respira mais rápido. Essa hiperventilação provoca sintomas físicos como tontura, falta de ar, rigidez, formigamento nas mãos e pés. Esses sintomas são assustadores levando a mais ansiedade e pânico. Mas ao respirar profundamente, você pode reverter esses sintomas e acalmar-se. A prática regular do relaxamento aumenta a sensação de serenidade e alegria.
 
2 - Concentre o foco
 
Ficar ligado em uma só tarefa por vez, entende-la e dedicar-se a ela, consolida o aprendizado e faz o cérebro ficar ligado.
 
3 - Mantenha uma dieta equilibrada
 
Para funcionar corretamente, nosso cérebro retira a energia que precisa da comida que você ingere e do oxigênio que você respira. Para ter energia, o cérebro precisa de muita glicose. Por isso, ter uma alimentação equilibrada e variada é essencial para garantir a saúde do seu cérebro e deixa-lo mais resistente para combater os efeitos negativos do estresse e do envelhecimento.
 
 
 
4 - Beba água
 
O corpo de um adulto é formado, em média, por 60% a 65% de água. Quando há uma queda de 5% neste percentual de água corpóreo, há também uma queda de quase 30% no desempenho do cérebro. Se a pouca ingestão de água se torna um hábito, o cérebro começa a se adaptar para sobreviver, mas sua capacidade de funcionamento pleno vai ficando à desejar. A água é necessária para todo e qualquer processo biológico, reação química ou ação mecânica que ocorra no corpo.
 
5 - Visualize o que deseja
 
Estudos comprovam que os exercícios de visualização ativam a capacidade mental. Pratique fazendo pequenos “filmes mentais” de tudo que aprender. Dessa maneira, o cérebro registra com muito mais facilidade e você poderá relembrá-los mais facilmente.
 
6 - Faça exercícios mentais
 
O cérebro é o tipo de órgão que, quanto mais você usa, mais ele fica ativo. Estudar, ler, usar a criatividade... tudo isso contribui para afiar a mente. Praticar palavras cruzadas e jogos de tabuleiro, como xadrez e dama, aperfeiçoam os poderes de raciocínio. A melhor dica é aprender algo novo, criando novas conexões neurais e aumentando a capacidade cognitiva.
 
7 - Faça exercícios físicos
 
O exercício físico fortalece os circuitos cerebrais, que são responsáveis pelas funções executivas, como analisar um problema, fazer uma conta matemática ou finalizar uma tarefa complexa. O exercício também melhora a circulação do corpo, levando proteínas e nutrientes para o cérebro. Para sentir os resultados, é preciso colocar o corpo em ação por pelo menos 30 minutos por dia. Vale praticar exercícios leves como uma boa caminhada.
 
8 - Durma bem
 
Dormir bem é fundamental para guardar as informações adquiridas ao longo do dia, pois entre as funções do sono e do sonho está a consolidação de memórias de longo prazo. Quem sofre de insônia tem memória prejudicada.Dormir permite ao cérebro descansar. Dormir menos que o necessário ou de maneira insatisfatória prejudica o desempenho intelectual, a memória e a concentração. Quem dorme mal tem dificuldade para focar a atenção. Como consequência, tem mais dificuldade de se lembrar de algo. Em média, um adulto precisa dormir de sete a oito horas por dia. Para saber se o seu sono está satisfatório, observe se você acorda relaxado e bem disposto. Evite usar aparelhos eletrônicos, ver TV ou pensar em coisas negativas antes de dormir. Tudo aquilo que você faz trinta minutos antes de se deitar é o que você levará para o sono.